Juni 2021 Wanneer je reflecteert neem je de tijd om alle informatie te verzamelen die je op dat moment beschikbaar hebt. Je analyseert, interpreteert en concludeert dan op basis van feiten. Je herkent gemaakte fouten, bekijkt je successen en leert en bedenkt betere oplossingen of acties voor de toekomst. Het is realistisch analyseren van gebeurtenissen met als doel [...]
Mei 2021 Vorige maand gaven we handvaten over hoe om te gaan met slechte dagen. Deze maand geven we aan wat je nog meer kan doen. Neem de tijd om bij jezelf stil te staan als je verschillende negatieve emoties voelt. Identificeer je emoties, benoem ze en kijk wat ze doen met je lichaam, gedachten en hoe dit je [...]
April 2021 We hebben allemaal wel eens slechte dagen. Dagen waar het voelt alsof niets klopt. Dagen dat we ons verloren, somber en alleen voelen. Dagen dat we in bed zouden willen blijven omdat we te moe zijn en het niet meer aan kunnen. Wat kunnen we hier aan doen? Start de dag met tijd voor jezelf. Wees [...]
Maart 2021 Een conflict tussen onze overtuigingen, gedachtes, gedrag, emoties en waarnemingen wordt cognitieve dissonantie genoemd. Het zorgt voor gevoelens van ongemak en verdeeldheid, waardoor we direct van dit gevoel af willen komen, of in elk geval het gevoel willen verminderen. Van nature proberen we dit conflict te vermijden. Er zijn 2 belangrijke strategieën om je cognitieve dissonantie [...]
Februari 2021 Deze maand onderzoeken we de waarheid van de mythe over zelfacceptatie: “Het accepteren van mijn zwakheden en gebreken is alsof ik ze goed praat of mijn hoofd in het zand steek.” De waarheid is dat je met zelfacceptatie je tekortkomingen niet ontkent of negeert. Je zegt eigenlijk: “ik zie het, ik geef het toe, ik confronteer [...]
Januari 2021 Zien die burger en frietjes er onweerstaanbaar uit? Ben je lekker aan het kauwen op je wortels en selderij terwijl het kwijl uit je mond druipt door de chocolade taart van je vriend(in)? Het is weer januari: tijd voor goede voornemens. Als je het nu al lastig vindt om je aan je nieuwe doelen te houden dan zijn [...]
December 2020 Kerst staat voor sommige mensen in het teken van plezier, samenkomen en weer in contact komen met geliefden. Voor anderen kan dit een tijd zijn van eenzaamheid, stress, frustratie en conflicten. Hier zijn 3 zelfzorg tips die je kunnen helpen deze gevoelens te overwinnen: 1) Relax: Plan gedurende de dag een paar momenten waarin je alleen [...]
November 2020 De feestdagen komen er weer aan. Het kan een intensieve en veeleisende tijd zijn, zeker wanneer mensen samenkomen. Deze maand staat in het teken van verbetering van assertieve communicatie. Drie manieren om het te verbeteren: 1) Erken de erkenner: als je partner/vriend(in) naar je heeft geluisterd of je heeft gesteund, erken dit dan. Bijvoorbeeld: “Bedankt dat [...]
Oktober 2020 Hou een ritme vast Hou een dagritme vast, zoals je gewend was om naar kantoor te gaan. Een wisselvallige manier van leven en werken, brengt onrust met zich mee. Voorbeelden van hoe je kan zorgen voor ritme zijn; in de ochtend een rondje wandelen of fietsen, daarna starten met een kerntaak die je energie geeft. Zorg [...]
September 2020 Wanneer onze innerlijke criticus tegen ons praat veroordeelt het ons. Dit gebeurt vaak met extreem negatieve stellingen die negatieve emoties, zoals woede, verdriet, machteloosheid en hopeloosheid te weeg brengen. Wanneer we de negatieve emoties voelen blijft onze innerlijke pestkop ons veroordelen dat we ons zo voelen. Beeld je in dat iemand waarvan je houdt naar [...]
