November 2019 Het verwerven van gezonde gewoontes, verminderen of afleren van niet-helpende gedragingen en het formuleren van meer rationele en helpende gedachten kunnen je welzijn verbeteren. Deze oefening is een voorbeeld wat je kan doen om je tevredenheid en geluk in je leven te verbeteren... ‘Geluk hangt van ons zelf af’ – Aristotle Je kan beginnen [...]
Oktober 2019 Wanneer boosheid niet gezond geuit wordt kan het vernietigend zijn. Zoek strategieën en manieren waarop je boosheid op een gezonde manier kan uitten; dit kan door te schrijven, zingen, kunst, hulp groepen, hardlopen, dansen, competitieve sporten, vechtssporten etc.. Denk aan effectief kalmerende activiteiten om je beter te voelen... Oefening Het zal je helpen om [...]
September 2019 Deze maand richten we ons op je innerlijke pestkop. Het kritische stemmetje in je hoofd doet alsof alles wat je bereikt hebt, je positieve eigenschappen, talenten, sterke kanten, waardes en capaciteiten niets zijn. Dit negatieve kritische stemmetje is vaak erg ‘aanwezig’ en zorgt meestal voor een dubbele standaard. Het zorgt er voor dat je dingen tegen [...]
Augustus 2019 Wanneer we niet tevreden zijn met bepaalde dingen in het leven, zoals bijvoorbeeld ons lichaam, hebben we de neiging om onszelf te vergelijken met anderen. Deze automatische vergelijking gebeurt vaak met anderen die ergens ‘beter’ in zijn. Deze vergelijkingen zorgen ervoor dat we ontevreden blijven, weinig zelfvertrouwen hebben en een negatief zelfbeeld behouden. De uitdaging van [...]
Juli 2019 De oefening van deze maand staat in het teken van het nemen van een eerste stap naar jouw geluk. Cliënten geven vaak aan weer gelukkig te willen worden. Wanneer gevraagd wordt wat geluk voor hen betekent volgt er vaak een stilte en zeggen ze ‘Mmm.. je weet wel, gelukkig zoals vroeger’. We hebben een idee wat [...]
Juni 2019 Soms laten we wat anderen zeggen, doen, hoe ze zich voelen, wat ze denken en/of wat ze van ons verwachten zwaarder wegen dan wat we zelf willen doen, zeggen, voelen of nodig hebben. Soms verbergen we een deel van ons zelf of uiten we iets zo min mogelijk, zodat we op de achtergrond kunnen blijven functioneren [...]
Mei 2019 De oefening van deze maand staat in het teken van dankbaarheid. Wanneer je erover nadenkt is dankbaarheid best een raar begrip in het dagelijks leven. Negatieve dingen zoals klagen, je (overmatig) zorgen maken en zeuren gaan ons over het algemeen goed af, maar stil staan bij wat we hebben en dankbaar zijn? Niet echt. Natuurlijk bedanken [...]
April 2019 Deze maand helpen we je om je zelfvertrouwen een boost te geven. Een gezonde mate van zelfvertrouwen bestaat uit een gebalanceerde en realistische evaluatie van alles dat met jou te maken heeft. Onderdelen hiervan zijn je bewustzijn, (h)erkenning en acceptatie van zowel je positieve als negatieve eigenschappen. Het uitdagen van gedachten over jezelf en het aanpassen [...]
Maart 2019 Deze maand besteden we aandacht aan het verbeteren van je ‘self-efficacy’, in het Nederlands ook wel zelfeffectiviteit genoemd. Dit is het vertrouwen in je eigen bekwaamheid om met een bepaald gedrag tot een wenselijk resultaat te komen. Bandura (1997) stelde dat hoe gemotiveerd iemand is, hoe iemand zich voelt en welke acties iemand onderneemt afhangt [...]
Februari 2019 Het dagelijks leven is vaak vol drukte en prikkels. De maand december is vaak vol van het halen van deadlines en afronden van belangrijke zaken voor het eind van het jaar. Daarna volgen de vaak drukke feestdagen. Januari staat weer in het teken van het opstarten van de nieuwe jaarcyclus. De moed kan je in [...]
