Kleine dingen die je kan doen wanneer je je ondergewaardeerd voelt door anderen

Het anderen naar de zin maken kan gevoelens van uitputting en onderwaardering teweegbrengen. Door de tijd heen kunnen deze gevoelens omslaan in woede en frustratie. Wanneer we ons aanpassen naar de wensen en behoeften van de ander gaat dit vaak samen met een zekere verwachting, waardoor bepaalde dingen als vanzelfsprekend worden beschouwd.

Wanneer dit gebeurt kun je het volgende proberen:

1. Richt je op wat het voor anderen klaar staan met je doet. Als je je richt op wat het met je doet en waar je in gelooft in plaats van je te richten op een gebrek aan dankbaarheid is het beter verdraagbaar.
2. Zijn er op verbale dankbaarheid na andere manieren waarop de ander waardering toont?
3. Communiceer wat je hierdoor voelt en hoe je graag behandelt zou worden.
4. Zeg vaker ‘nee’. Laat zien dat je er minder moeite voor doet en dat je minder beschikbaar bent. Anderen zouden op deze manier door kunnen krijgen hoeveel je eigenlijk voor ze doet.
5. Wanneer we soms negatieve emoties ervaren hebben we de neiging om dit in sterke mate te generaliseren. Dat is een cognitieve error die vaak wordt uitgedrukt in woorden als “altijd, nooit, niemand”. Daag je gedachten uit en controleer de feiten om er zeker van te zijn dat je gedachten rationeel en helpend zijn. Formuleer nieuwe gedachten die je bevindingen reflecteren.