Handvat van de maand

Kerst wordt vaak gezien als een tijd vol met kleurrijke decoraties, schoonheid, vreugde, plezier, cadeaus en vrolijkheid. Het kan echter ook voor droevigheid en eenzaamheid zorgen voor degene die hun dierbaren hebben verloren en achtergebleven zij...

Wist je dat uit onderzoek blijkt dat lachen fysieke voordelen heeft? Zo stimuleert het je immuunsysteem, verlaagd stresshormonen, vermindert pijn, voorkomt hartziekten, ontspant je spieren en het verbrandt calorieën. Wist je dat het o...

Bij overspoeling door emotionele pijn, angst of eenzaamheid, negativiteit over jezelf en/of een overactieve “innerlijke kritische ik” is het tijd om een pauze te nemen van medeleven. Stap 1: identificeer en erken alle emoties d...

De negatieve gedachten die we over ons zelf hebben worden vaak gevormd door cognitieve errores, wat ze onbehulpzaam, verstoort en irrationeel maakt. De 5 meest voorkomende zijn: Schrijf de negatieve dingen die je het meest tegen jez...

Probeer deze simpele mindfulness oefening om meer in het hier en nu te komen tijdens je wandeling. Loop op een tempo dat je helpt om je ontspannen, kalm en veilig te voelen. Voor sommige is dit een strandwandeling, een bergbeklimming of een boswan...

Je bent misschien groot gebracht met “even doorzetten, niet zeuren maar doorgaan”. Emoties laten zien kan een taboe zijn in je cultuur. Wellicht heb je opgemerkt dat anderen veroordeelt, bekritiseerd of afgewezen worden na het delen va...

Het leven kan anders gaan dan je gedacht had. Je kan, bijvoorbeeld, ruzie hebben met je moeder, een hekel hebben aan je baan, schulden hebben, problemen met je kinderen ondervinden etc.. Je kan je somber, boos, teleurgesteld, hulploos en hopeloos ...

We hebben vaak een idee/beeld over wat kan gebeuren of hoe we ons voelen als het gebeurt. Bijvoorbeeld, we verwachten dat iemand direct reageert op een mail als ze deze gelezen hebben. Verwachtingen kunnen ons ook motiveren om een doel te bereiken...

Het anderen naar de zin maken kan gevoelens van uitputting en onderwaardering teweegbrengen. Door de tijd heen kunnen deze gevoelens omslaan in woede en frustratie. Wanneer we ons aanpassen naar de wensen en behoeften van de ander gaat dit vaak sa...

Als sociale wezens hebben we de neiging ons met anderen te vergelijken. Het is een normale neiging. Het laat ons zien of we er bij horen en het geeft ons een standaard waar we naar toewerken. De vergelijking beïnvloedt hoe onszelf zien. Verge...

Zelfzorg omvat het verzorgen van 5 levensaspecten: mentaal, fysiek, emotioneel, sociaal en spiritueel. Zelfzorg heeft veel voordelen: het verminderd somberheid, stress en angst. Het geeft je een boost in energie, kwaliteit van slaap en ge...

Laten we voordat je de kerstboom opruimt even stilstaan bij wat je het afgelopen jaar geleerd hebt en hoe je dit ook het komende jaar weer kunt gebruiken. De beste wensen en zorg goed voor je zelf. Mocht je hulp nodig hebben dan kun je altijd cont...

Hoop en geruststellen: geef je geliefde affectie en wees er voor hem/haar. Laat zorgzaamheid en liefde in je woorden en acties naar voren komen. Laat ze weten dat ze geliefd zijn en ze er niet alleen voor staan. Zorg dat duidelijk ...

In een maatschappij die gericht is op het behalen van materiële zaken, de presentatie van perfectie en succes, denken we vaak dat we gelukkiger zijn als we net zoveel of meer hebben dan anderen. Het behalen van doelen, zoals een groot...

Oktober 2022 Er waren tijdens de pandemie verschillende reacties op de opgelegde maatregelen, ook betreffe...

September 2022 Samen met anderen zijn komt met voordelen, zoals plezier, inspiratie, tevredenheid en het gevoel ergens bij te horen. Het kost echter ook energie en zorgt voor stress. Uit onderzoek...

Augustus 2022Voel je je schuldig als je “nee” tegen iemand zegt? Stel je de behoeften van een ander boven je eigen behoeften? Stem je in om dingen te doen die je eigenlijk niet wilt?...

Juli 2022De pandemie heeft voor nog meer stress in ons drukke bestaan gezorgd. Veranderingen gebeuren snel en sommige delen van ons leven waar we stress verminderen zijn niet meer mogelijk. Soc...

Juni 2022 Laten we wel wezen, de meeste van ons worden niet enthousiast om in het beetje vrije tijd dat we hebben te gaan bewegen. We weten allemaal dat het goed is voor onze gezondheid, maar w...

Mei 2022 We worden/werden gevraagd afstand te houden, thuis te werken, niet in te grote groepen samen te komen of plekken te vermijden. Op een gegeven moment is afstand houden gaan voelen als iso...

April 2022 Perfectionisme wordt ten onrechte als wenselijk en/of als vereiste gezien voor succes in onze maatschappij. Op de kleine details en fouten letten kost veel tijd en energie, wat ten k...

Maart 2022 Soms maken we fouten en stellen we onszelf en anderen teleur. Soms gaat iets niet zoals gepland en falen we. Falen is onderdeel van het leven. Het kan alleen voorkomen worden als we ...

Februari 2022 Mensen die naar therapie komen voelen vaak alsof ze vast zitten of dat ze iets niet meer kunnen. Soms moeten we een bewuste keuze maken als we verder willen groeien. Door bewust t...

Januari 2022 In het vorige deel ging het over gedragsverandering. Deze maand zullen we stil staan bij gedachten die gepaard gaan met onzekerheid. In tijden van chaos en disbalans helpt het om t...

December 2021 Sinds de uitbraak van Corona ervaren we een zekere mate van onzekerheid. Door een voortdurende toestroom aan verschillende soorten informatie, verdeelde meningen, beperkte vrijhei...

November 2021 Wanneer we leren in te spelen op de behoeften van een ander of leren hoe we ons moeten gedragen door te kijken naar ongezonde grenzen van anderen in hun relaties, kan dit het last...

Oktober 2021 Het onderwerp van deze maand betreft grenzen. Grenzen zijn in elke soort relatie belangrijk, omdat ze helpen ons te beschermen. Wanneer we iemand vertrouwen en ons emoti...

September 2021 Ervaar je de afgelopen maanden gevoelens van verdriet, het gevoel vast te zitten, een gebrek aan plezier en ben je continue moe? Lijken positieve emoties een verre herinnering? Z...

Augustus 2021 Het inbeelden van catastrofes kunnen ervoor zorgen dat het gevoel van stress toeneemt. Het tegenovergestelde is echter ook waar: het inbeelden van succes helpt om stress te vermin...

Juli 2021 We hebben allemaal het heilig ‘moeten’, ‘ik moet vandaag het huishouden doen’, ‘ik moet anderen helpen, ook al ben ik moe..’Tijdens onze ontwikkeling en soms ook door...