Test je innerlijke negatieve "self-talk"

De negatieve gedachten die we over ons zelf hebben worden vaak gevormd door cognitieve errores, wat ze onbehulpzaam, verstoort en irrationeel maakt. De 5 meest voorkomende zijn:

1. Schrijf de negatieve dingen die je het meest tegen jezelf zegt op.
2. Lees het volgende en kijk of dit ook voor jou gedachten geldt:

• Filteren: focussen op de negatieve aspecten van een situatie die passen bij onze gedachten, waardoor alle positieve aspecten die hier niet mee matchen genegeerd worden. Bijvoorbeeld: je hebt een goed cijfer gehaald maar richt je alleen op wat je fout hebt gedaan.
• Personaliseren: het nemen van de volledige verantwoordelijkheid voor negatieve zaken en het tegelijkertijd negeren van andere factoren die een rol kunnen spelen. Wat leidt tot zelfverwijten. Bijvoorbeeld: als ik perfect was zou hij van me houden.
• Catastroferen: de neiging om het meest negatieve in iets te zien en dit verder opblazen. Bijvoorbeeld: ik vertelde een stomme grap en nu neemt niemand me meer serieus.
• Alles of niets: een oordeel over onszelf of anderen is helemaal goed of helemaal slecht. Er ligt niets tussen. Bijvoorbeeld: ik kan helemaal niets goed doen.
• Overgeneraliseren: het op basis van een afzonderlijk incident creëren van een algemene, wereldwijde regel die voor het heden en de toekomst geldt. Bijvoorbeeld: het zakken voor een examen en zeggen dat je nooit ergens goed in zal zijn.

3. Hoe zou je je zinnen anders kunnen formuleren op basis van bovenstaande inzichten? Schrijf dit op.