Probeer deze simpele mindfulness oefening om meer in het hier en nu te komen tijdens je wandeling. Loop op een tempo dat je helpt om je ontspannen, kalm en veilig te voelen. Voor sommige is dit een strandwandeling, een bergbeklimming of een boswandeling.
Begin je wandeling, maar probeer in plaats van gewoon te lopen echt bewust te zijn van wat je ervaart.
Wat hoor je? Zijn er meerdere geluiden? Wat klinkt het best? Wat het verste weg? Het hardst? Wat vind je niet prettig? Waarom? Kun je je eigen voetstappen horen? Zijn er veranderingen qua geluid tijdens het wandelen?
Doe hetzelfde met je andere zintuigen:
Wat zie je? Bedenk welke objecten, formaten, kleuren, texturen, schaduw, licht etc.
Wat ruik je?
Hoe voelt het? Bijvoorbeeld de wind die door je haar waait, het zonlicht op je gezicht, de grond onder je voeten, iets in je hand?
Wat proef je? Drink of eet iets en beschrijf het aan jezelf.
