Bij overspoeling door emotionele pijn, angst of eenzaamheid, negativiteit over jezelf en/of een overactieve “innerlijke kritische ik” is het tijd om een pauze te nemen van medeleven.
Stap 1: identificeer en erken alle emoties die je voelt en accepteer elke emotie voor wat ze zijn. Laat het er gewoon zijn, zonder oordeel en ervaar de emotie.
Stap 2: Herinner jezelf eraan dat negatieve gedachten en emoties horen bij het mens zijn. Iedereen ervaart ze. Het is natuurlijk en normaal. Dit helpt je om aardiger voor jezelf te zijn en om een meer medelevende (innerlijke) stem te vinden.
Stap 3: Hoe kan ik met medeleven reageren op mijn negatieve emoties? Wat kan ik tegen mezelf zeggen om me gerust te stellen? Wat kan ik doen om mijn zelfbeeld te verbeteren? Doe gewoon wat je nodig hebt om je beter te voelen en heb meer medeleven met jezelf.
Probeer volgende keer dat je negatieve emoties ervaart deze korte oefening te doen en kijk of je er iets aan hebt.
Geinspireerd door Kristin Neff
