Handvat van de maand

Wanneer mensen piekeren, uitgebreid twijfelen of veel onzekerheid ervaren raakt de blik steeds meer naar binnen gekeerd. Alle problemen worden als het ware “herkauwd” terwijl de oplossing niet dichterbij komt. De voelsprieten zijn teve...

Is het nu alweer zó laat? Wat heb ik nu helemaal gedáán? Veel van onze zo kostbare tijd gaat op aan tijdverslinders waarvan we ons vaak nauwelijks bewust zijn. Het kunnen externe tijdverslinders zijn (bijvoorbeeld een ...

Het doel van deze oefening is om te oefenen met het formuleren van regels en helder krijgen hoe streng je deze regels hanteert. Wat zijn de manieren waarop je jezelf, je omgeving, je gedachten en je gevoelens probeert te controleren? Voorb...

Deze maand krijg je een aantal gemakkelijke, voor de hand liggende manieren waarop je het jezelf makkelijker kunt maken. Ons brein krijgt de hele dag door informatie van alle 5 de zintuigen, maar het verwerkt niet elke impuls of prikkel van de wer...

In moeilijke tijden lijken we een manier te vinden om onze vrienden en familieleden te troosten. Het vinden van de juiste woorden om gerust te stellen, te troosten, te koesteren, te valideren en te ondersteunen lijkt voor ons vanzelfsprekend te zi...

Volgens onderzoek geven vrouwen aan zich eenzamer te voelen dan mannen. Zijn vrouwen eenzamer dan mannen of rapporteren ze meer eenzaamheid dan mannen? Maakt onze cultuur het meer mogelijk voor vrouwen om zich op hun gemak te voelen om hun emoties...

Wist je dat een enkele blootstelling aan fysiek trauma, zoals klappen op het hoofd, een zweepslag van de nek, vallen, ongevallen, sportblessures, explosies tijdens trainingen en operaties, schiettrainingen, enzovoort, licht traumatisch hoofd-herse...

Pesten op het werk kan overal voorkomen. Het kan verschillende vormen aannemen, zoals aanhoudende verbale en destructieve kritiek, persoonlijke aanvallen, vernedering, dwang, kleineren, intimidatie, liegen of “gaslighting”, eer opeisen...

Frustratie kan door externe en interne factoren worden veroorzaakt. Deze maand zullen we het hebben over factoren die vaak frustraties veroorzaken en een paar manieren waarop je met de frustraties om kunt gaan. Onrealistische verwac...

Kerst wordt vaak gezien als een tijd vol met kleurrijke decoraties, schoonheid, vreugde, plezier, cadeaus en vrolijkheid. Het kan echter ook voor droevigheid en eenzaamheid zorgen voor degene die hun dierbaren hebben verloren en achtergebleven zij...

Wist je dat uit onderzoek blijkt dat lachen fysieke voordelen heeft? Zo stimuleert het je immuunsysteem, verlaagd stresshormonen, vermindert pijn, voorkomt hartziekten, ontspant je spieren en het verbrandt calorieën. Wist je dat het o...

Bij overspoeling door emotionele pijn, angst of eenzaamheid, negativiteit over jezelf en/of een overactieve “innerlijke kritische ik” is het tijd om een pauze te nemen van medeleven. Stap 1: identificeer en erken alle emoties d...

De negatieve gedachten die we over ons zelf hebben worden vaak gevormd door cognitieve errores, wat ze onbehulpzaam, verstoort en irrationeel maakt. De 5 meest voorkomende zijn: Schrijf de negatieve dingen die je het meest tegen jez...

Probeer deze simpele mindfulness oefening om meer in het hier en nu te komen tijdens je wandeling. Loop op een tempo dat je helpt om je ontspannen, kalm en veilig te voelen. Voor sommige is dit een strandwandeling, een bergbeklimming of een boswan...

Je bent misschien groot gebracht met “even doorzetten, niet zeuren maar doorgaan”. Emoties laten zien kan een taboe zijn in je cultuur. Wellicht heb je opgemerkt dat anderen veroordeelt, bekritiseerd of afgewezen worden na het delen va...

Het leven kan anders gaan dan je gedacht had. Je kan, bijvoorbeeld, ruzie hebben met je moeder, een hekel hebben aan je baan, schulden hebben, problemen met je kinderen ondervinden etc.. Je kan je somber, boos, teleurgesteld, hulploos en hopeloos ...

We hebben vaak een idee/beeld over wat kan gebeuren of hoe we ons voelen als het gebeurt. Bijvoorbeeld, we verwachten dat iemand direct reageert op een mail als ze deze gelezen hebben. Verwachtingen kunnen ons ook motiveren om een doel te bereiken...

Het anderen naar de zin maken kan gevoelens van uitputting en onderwaardering teweegbrengen. Door de tijd heen kunnen deze gevoelens omslaan in woede en frustratie. Wanneer we ons aanpassen naar de wensen en behoeften van de ander gaat dit vaak sa...

Als sociale wezens hebben we de neiging ons met anderen te vergelijken. Het is een normale neiging. Het laat ons zien of we er bij horen en het geeft ons een standaard waar we naar toewerken. De vergelijking beïnvloedt hoe onszelf zien. Verge...

Zelfzorg omvat het verzorgen van 5 levensaspecten: mentaal, fysiek, emotioneel, sociaal en spiritueel. Zelfzorg heeft veel voordelen: het verminderd somberheid, stress en angst. Het geeft je een boost in energie, kwaliteit van slaap en ge...

Laten we voordat je de kerstboom opruimt even stilstaan bij wat je het afgelopen jaar geleerd hebt en hoe je dit ook het komende jaar weer kunt gebruiken. De beste wensen en zorg goed voor je zelf. Mocht je hulp nodig hebben dan kun je altijd cont...

Hoop en geruststellen: geef je geliefde affectie en wees er voor hem/haar. Laat zorgzaamheid en liefde in je woorden en acties naar voren komen. Laat ze weten dat ze geliefd zijn en ze er niet alleen voor staan. Zorg dat duidelijk ...

In een maatschappij die gericht is op het behalen van materiële zaken, de presentatie van perfectie en succes, denken we vaak dat we gelukkiger zijn als we net zoveel of meer hebben dan anderen. Het behalen van doelen, zoals een groot...

Oktober 2022 Er waren tijdens de pandemie verschillende reacties op de opgelegde maatregelen, ook betreffe...

September 2022 Samen met anderen zijn komt met voordelen, zoals plezier, inspiratie, tevredenheid en het gevoel ergens bij te horen. Het kost echter ook energie en zorgt voor stress. Uit onderzoek...

Augustus 2022Voel je je schuldig als je “nee” tegen iemand zegt? Stel je de behoeften van een ander boven je eigen behoeften? Stem je in om dingen te doen die je eigenlijk niet wilt?...

Juli 2022De pandemie heeft voor nog meer stress in ons drukke bestaan gezorgd. Veranderingen gebeuren snel en sommige delen van ons leven waar we stress verminderen zijn niet meer mogelijk. Soc...

Juni 2022 Laten we wel wezen, de meeste van ons worden niet enthousiast om in het beetje vrije tijd dat we hebben te gaan bewegen. We weten allemaal dat het goed is voor onze gezondheid, maar w...

Mei 2022 We worden/werden gevraagd afstand te houden, thuis te werken, niet in te grote groepen samen te komen of plekken te vermijden. Op een gegeven moment is afstand houden gaan voelen als iso...

April 2022 Perfectionisme wordt ten onrechte als wenselijk en/of als vereiste gezien voor succes in onze maatschappij. Op de kleine details en fouten letten kost veel tijd en energie, wat ten k...