Handvat van de Maand2020-01-29T09:15:38+01:00

Handvat van de Maand

Start vandaag met zelfzorg oefeningen

Februari 2020 Zelfzorg helpt je wanneer je het moeilijk hebt. Dit kan doordat het je helpt om te gaan met stressoren waar je geen invloed op hebt. Ook helpt het tijdens gewone dagen, als onderdeel van het onderhouden van je welzijn. Door aan je behoeften en benodigdheden tegemoet te komen bouw je weerbaarheid en het vermogen om met stressvolle situaties om te gaan op. Om consistent met zelfzorg bezig te zijn is [...]

februari 2020|Label: |

Nieuwjaar voornemens

Januari 2020 In het nieuwe jaar hebben we vaak goede voornemens. Het probleem met deze voornemens is dat de doelen die we willen bereiken onrealistisch zijn Als je (te) hoge doelen en/of standaarden stelt en er naar streeft om deze te halen, dan gebruik je je gedrag en successen als maatstaaf voor je voortgang. Het onvermogen om je eigen (te) hoge doelen of standaarden te bereiken kan verscheidene gevolgen hebben zoals laag [...]

januari 2020|Label: |

Hoe je zeker je doelen kan behalen

December 2019 De maand december is de maand waarin we over het nieuwe jaar gaan nadenken en we ons afvragen wat we in het nieuwe jaar willen bereiken. Deze oefening helpt je om je doel wat makkelijker te bereiken... De factoren die je niet kan beïnvloeden hebben nog steeds een effect als je je doel wilt behalen. Er zijn veel factoren die een rol spelen en je kunnen beïnvloeden wanneer je een [...]

december 2019|Label: |

Hoe je geluk en tevredenheid in je leven kan verbeteren

November 2019 Het verwerven van gezonde gewoontes, verminderen of afleren van niet-helpende gedragingen en het formuleren van meer rationele en helpende gedachten kunnen je welzijn verbeteren. Deze oefening is een voorbeeld wat je kan doen om je tevredenheid en geluk in je leven te verbeteren... ‘Geluk hangt van ons zelf af’ – Aristotle Je kan beginnen om een diepere betekenis en doel te vinden- jaag je passies en doelen na en [...]

november 2019|Label: |

Onderzoek wat het beste werkt om met je boosheid om te gaan

Oktober 2019 Wanneer boosheid niet gezond geuit wordt kan het vernietigend zijn. Zoek strategieën en manieren waarop je boosheid op een gezonde manier kan uitten; dit kan door te schrijven, zingen, kunst, hulp groepen, hardlopen, dansen, competitieve sporten, vechtssporten etc.. Denk aan effectief kalmerende activiteiten om je beter te voelen... Oefening Het zal je helpen om jezelf te uiten op een manier die niet agressief is naar anderen of jezelf, maar [...]

oktober 2019|Label: |

Verzet je tegen je innerlijke pestkop

September 2019 Deze maand richten we ons op je innerlijke pestkop. Het kritische stemmetje in je hoofd doet alsof alles wat je bereikt hebt, je positieve eigenschappen, talenten, sterke kanten, waardes en capaciteiten niets zijn. Dit negatieve kritische stemmetje is vaak erg ‘aanwezig’ en zorgt meestal voor een dubbele standaard. Het zorgt er voor dat je dingen tegen jezelf zegt die je niet tegen anderen zal zeggen. Deze dubbele standaard kan je gebruiken [...]

september 2019|Label: |

Het geheime wapen om vergelijkingen met anderen te verminderen

Augustus 2019 Wanneer we niet tevreden zijn met bepaalde dingen in het leven, zoals bijvoorbeeld ons lichaam, hebben we de neiging om onszelf te vergelijken met anderen. Deze automatische vergelijking gebeurt vaak met anderen die ergens ‘beter’ in zijn. Deze vergelijkingen zorgen ervoor dat we ontevreden blijven, weinig zelfvertrouwen hebben en een negatief zelfbeeld behouden. De uitdaging van deze maand is het meer bewust worden en verleggen van je aandacht tijdens sociale aangelegenheden. [...]

augustus 2019|Label: |

Geluk zoals vroeger…

Juli 2019 De oefening van deze maand staat in het teken van het nemen van een eerste stap naar jouw geluk. Cliënten geven vaak aan weer gelukkig te willen worden. Wanneer gevraagd wordt wat geluk voor hen betekent volgt er vaak een stilte en zeggen ze ‘Mmm.. je weet wel, gelukkig zoals vroeger’. We hebben een idee wat geluk is, maar hoe weten we wanneer we dit zijn? Wat betekent geluk voor [...]

juli 2019|Label: |

Ik mag er zijn

Juni 2019 Soms laten we wat anderen zeggen, doen, hoe ze zich voelen, wat ze denken en/of wat ze van ons verwachten zwaarder wegen dan wat we zelf willen doen, zeggen, voelen of nodig hebben. Soms verbergen we een deel van ons zelf of uiten we iets zo min mogelijk, zodat we op de achtergrond kunnen blijven functioneren waar het comfortabel en veilig is. Door dit te doen omarmen we niet wie we [...]

juni 2019|Label: |

Waar ben jij dankbaar voor?

Mei 2019 De oefening van deze maand staat in het teken van dankbaarheid. Wanneer je erover nadenkt is dankbaarheid best een raar begrip in het dagelijks leven. Negatieve dingen zoals klagen, je (overmatig) zorgen maken en zeuren gaan ons over het algemeen goed af, maar stil staan bij wat we hebben en dankbaar zijn? Niet echt. Natuurlijk bedanken we elkaar in de meeste gevallen wanneer iemand iets voor je doet of wanneer je [...]

mei 2019|Label: |

Boost je zelfvertrouwen

April 2019 Deze maand helpen we je om je zelfvertrouwen een boost te geven. Een gezonde mate van zelfvertrouwen bestaat uit een gebalanceerde en realistische evaluatie van alles dat met jou te maken heeft. Onderdelen hiervan zijn je bewustzijn, (h)erkenning en acceptatie van zowel je positieve als negatieve eigenschappen. Het uitdagen van gedachten over jezelf en het aanpassen van ongunstig gedrag naar gunstig gedrag dragen bij aan het verbeteren van je zelfvertrouwen. Echter, [...]

april 2019|Label: |

Zelfeffectiviteit

Maart 2019 Deze maand besteden we aandacht aan het verbeteren van je ‘self-efficacy’, in het Nederlands ook wel zelfeffectiviteit genoemd. Dit is het vertrouwen in je eigen bekwaamheid om met een bepaald gedrag tot een wenselijk resultaat te komen. Bandura (1997) stelde dat hoe gemotiveerd iemand is, hoe iemand zich voelt en welke acties iemand onderneemt afhangt van waar iemand in geloofd in plaats van hoe de situatie werkelijk is. Zelfeffectiviteit beïnvloed [...]

maart 2019|Label: |