Handvat van de Maand2020-01-29T09:15:38+01:00

Handvat van de Maand

Vind je het lastig om in slaap te vallen?

Mei 2020 Vind je het lastig om in slaap te vallen? Je zorgen maken over dingen, je dingen herinneren, terug denken aan de slechte momenten die gedurende de dag hebben plaatsgevonden of dingen die je nog moet doen vandaag kunnen slaapproblemen veroorzaken. Negatieve gedachten over slaap kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen (bijvoorbeeld 'als ik vannacht weer niet slaap, dan kan ik morgen echt niet werken’). De vrees om [...]

mei 2020|Label: |

Begin met het hebben van meer zelfcompassie in plaats van zelfkritiek

Maart 2020 Wat betekent zelfcompassie nou eigenlijk? Het begint met onszelf gerust te stellen dat het oké is om te falen, fouten te maken, pijnlijke emoties te ervaren en niet perfect te zijn, omdat we aan het einde van de dag ‘slechts’ mensen zijn. Herkennen, toegeven en accepteren dat onze zwakke en sterke kanten tegelijk kunnen bestaan en ons vormen tot wie we zijn. We accepteren dat we niet beter dan anderen [...]

maart 2020|Label: |

Start vandaag met zelfzorg oefeningen

Februari 2020 Zelfzorg helpt je wanneer je het moeilijk hebt. Dit kan doordat het je helpt om te gaan met stressoren waar je geen invloed op hebt. Ook helpt het tijdens gewone dagen, als onderdeel van het onderhouden van je welzijn. Door aan je behoeften en benodigdheden tegemoet te komen bouw je weerbaarheid en het vermogen om met stressvolle situaties om te gaan op. Om consistent met zelfzorg bezig te zijn is [...]

februari 2020|Label: |

Nieuwjaar voornemens

Januari 2020 In het nieuwe jaar hebben we vaak goede voornemens. Het probleem met deze voornemens is dat de doelen die we willen bereiken onrealistisch zijn Als je (te) hoge doelen en/of standaarden stelt en er naar streeft om deze te halen, dan gebruik je je gedrag en successen als maatstaaf voor je voortgang. Het onvermogen om je eigen (te) hoge doelen of standaarden te bereiken kan verscheidene gevolgen hebben zoals laag [...]

januari 2020|Label: |

Hoe je zeker je doelen kan behalen

December 2019 De maand december is de maand waarin we over het nieuwe jaar gaan nadenken en we ons afvragen wat we in het nieuwe jaar willen bereiken. Deze oefening helpt je om je doel wat makkelijker te bereiken... De factoren die je niet kan beïnvloeden hebben nog steeds een effect als je je doel wilt behalen. Er zijn veel factoren die een rol spelen en je kunnen beïnvloeden wanneer je een [...]

december 2019|Label: |

Hoe je geluk en tevredenheid in je leven kan verbeteren

November 2019 Het verwerven van gezonde gewoontes, verminderen of afleren van niet-helpende gedragingen en het formuleren van meer rationele en helpende gedachten kunnen je welzijn verbeteren. Deze oefening is een voorbeeld wat je kan doen om je tevredenheid en geluk in je leven te verbeteren... ‘Geluk hangt van ons zelf af’ – Aristotle Je kan beginnen om een diepere betekenis en doel te vinden- jaag je passies en doelen na en [...]

november 2019|Label: |

Onderzoek wat het beste werkt om met je boosheid om te gaan

Oktober 2019 Wanneer boosheid niet gezond geuit wordt kan het vernietigend zijn. Zoek strategieën en manieren waarop je boosheid op een gezonde manier kan uitten; dit kan door te schrijven, zingen, kunst, hulp groepen, hardlopen, dansen, competitieve sporten, vechtssporten etc.. Denk aan effectief kalmerende activiteiten om je beter te voelen... Oefening Het zal je helpen om jezelf te uiten op een manier die niet agressief is naar anderen of jezelf, maar [...]

oktober 2019|Label: |

Verzet je tegen je innerlijke pestkop

September 2019 Deze maand richten we ons op je innerlijke pestkop. Het kritische stemmetje in je hoofd doet alsof alles wat je bereikt hebt, je positieve eigenschappen, talenten, sterke kanten, waardes en capaciteiten niets zijn. Dit negatieve kritische stemmetje is vaak erg ‘aanwezig’ en zorgt meestal voor een dubbele standaard. Het zorgt er voor dat je dingen tegen jezelf zegt die je niet tegen anderen zal zeggen. Deze dubbele standaard kan je gebruiken [...]

september 2019|Label: |

Het geheime wapen om vergelijkingen met anderen te verminderen

Augustus 2019 Wanneer we niet tevreden zijn met bepaalde dingen in het leven, zoals bijvoorbeeld ons lichaam, hebben we de neiging om onszelf te vergelijken met anderen. Deze automatische vergelijking gebeurt vaak met anderen die ergens ‘beter’ in zijn. Deze vergelijkingen zorgen ervoor dat we ontevreden blijven, weinig zelfvertrouwen hebben en een negatief zelfbeeld behouden. De uitdaging van deze maand is het meer bewust worden en verleggen van je aandacht tijdens sociale aangelegenheden. [...]

augustus 2019|Label: |

Geluk zoals vroeger…

Juli 2019 De oefening van deze maand staat in het teken van het nemen van een eerste stap naar jouw geluk. Cliënten geven vaak aan weer gelukkig te willen worden. Wanneer gevraagd wordt wat geluk voor hen betekent volgt er vaak een stilte en zeggen ze ‘Mmm.. je weet wel, gelukkig zoals vroeger’. We hebben een idee wat geluk is, maar hoe weten we wanneer we dit zijn? Wat betekent geluk voor [...]

juli 2019|Label: |

Ik mag er zijn

Juni 2019 Soms laten we wat anderen zeggen, doen, hoe ze zich voelen, wat ze denken en/of wat ze van ons verwachten zwaarder wegen dan wat we zelf willen doen, zeggen, voelen of nodig hebben. Soms verbergen we een deel van ons zelf of uiten we iets zo min mogelijk, zodat we op de achtergrond kunnen blijven functioneren waar het comfortabel en veilig is. Door dit te doen omarmen we niet wie we [...]

juni 2019|Label: |

Waar ben jij dankbaar voor?

Mei 2019 De oefening van deze maand staat in het teken van dankbaarheid. Wanneer je erover nadenkt is dankbaarheid best een raar begrip in het dagelijks leven. Negatieve dingen zoals klagen, je (overmatig) zorgen maken en zeuren gaan ons over het algemeen goed af, maar stil staan bij wat we hebben en dankbaar zijn? Niet echt. Natuurlijk bedanken we elkaar in de meeste gevallen wanneer iemand iets voor je doet of wanneer je [...]

mei 2019|Label: |