Handvat van de Maand2020-01-29T09:15:38+01:00

Handvat van de Maand

Burgers en frietjes

Januari 2021 Zien die burger en frietjes er onweerstaanbaar uit? Ben je lekker aan het kauwen op je wortels en selderij terwijl het kwijl uit je mond druipt door de chocolade taart van je vriend(in)? Het is weer januari: tijd voor goede voornemens.  Als je het nu al lastig vindt om je aan je nieuwe doelen te houden dan zijn de volgende 2 tips precies waar je naar op zoek bent.1) Laat de vijand niet [...]

januari 2021|Label: |

Kerst staat voor…

December 2020 Kerst staat voor sommige mensen in het teken van plezier, samenkomen en weer in contact komen met geliefden. Voor anderen kan dit een tijd zijn van eenzaamheid, stress, frustratie en conflicten. Hier zijn 3 zelfzorg tips die je kunnen helpen deze gevoelens te overwinnen: 1) Relax: Plan gedurende de dag een paar momenten waarin je alleen en ongestoord op een rustige plek zit zodat je naar je lichaam kan luisteren. Ontspan [...]

december 2020|Label: |

Assertief communiceren

November 2020 De feestdagen komen er weer aan. Het kan een intensieve en veeleisende tijd zijn, zeker wanneer mensen samenkomen. Deze maand staat in het teken van verbetering van assertieve communicatie. Drie manieren om het te verbeteren: 1) Erken de erkenner: als je partner/vriend(in) naar je heeft geluisterd of je heeft gesteund, erken dit dan. Bijvoorbeeld: “Bedankt dat je naar mijn geklaag over het werk hebt geluisterd. Ik waardeer het enorm dat je [...]

november 2020|Label: |

Thuis werken in coronatijd. Tips voor onderhouden van mentale conditie en balans werk/prive

Oktober 2020 Hou een ritme vast Hou een dagritme vast, zoals je gewend was om naar kantoor te gaan. Een wisselvallige manier van leven en werken, brengt onrust met zich mee. Voorbeelden van hoe je kan zorgen voor ritme zijn; in de ochtend een rondje wandelen of fietsen, daarna starten met een kerntaak die je energie geeft. Zorg dat je aan deze kerntaak werkt zonder storing van email of telefoon. Neem een lunchpauze, [...]

oktober 2020|Label: , |

Wees aardiger voor je zelf wanneer je negatieve emoties voelt

September 2020 Wanneer onze innerlijke criticus tegen ons praat veroordeelt het ons. Dit gebeurt vaak met extreem negatieve stellingen die negatieve emoties, zoals woede, verdriet, machteloosheid en hopeloosheid te weeg brengen. Wanneer we de negatieve emoties voelen blijft onze innerlijke pestkop ons veroordelen dat we ons zo voelen. Beeld je in dat iemand waarvan je houdt naar je toekomt en zegt ‘ik heb gefaald in mijn huwelijk. Ik voel me ellendig en [...]

september 2020|Label: |

Wat kan je doen als anderen helpen tijdens de crises je uitput?

Augustus 2020 Het begint bij communiceren en het kennen van je grenzen. Hou bij hoe je je voor, tijdens en na een gesprek voelt. Soms merk je dat het je te veel energie kost. Plan in dat geval je afspraken op momenten op de dag waar je het meeste energie hebt. Als je negatieve emoties opmerkt of merkt dat je op begint te raken dan is dit het teken dat je je [...]

augustus 2020|Label: |

Hoe we eenzaamheid de baas blijven nu we ons meer afzonderen

Juli 2020 We voelen ons allemaal wel eens alleen, maar dit kan doordat we onszelf afzonderen door corona een stuk vaker voorkomen. Eenzaamheid is een subjectief gevoel. Wanneer we ons vaak eenzaam voelen kan dit effect hebben op onze mentale en fysieke gezondheid. Eenzaamheid zet onze waarnemingen in een ander daglicht. We kunnen dan denken dat de mensen om ons heen niets om ons geven, terwijl ze dit waarschijnlijk wel doen. Eenzaamheid [...]

juli 2020|Label: |

Wat kan je doen als je je door corona angstig voelt?

Juni 2020 Veel mensen reageren angstig wanneer het op corona aankomt. Je onzeker voelen en je zorgen maken over het onbekende is beangstigend. ‘Wat als..’ gaat veel door ons hoofd en we denken constant aan het ergst mogelijke dat kan gebeuren, wat bijdraagt aan de stress van ons veranderde leven. Sommige mensen voelen zich uitgeput, boos, depressief, alleen, hulpeloos, machteloos, overweldigd en paniekerig. Leg de focus op waar je wel controle over [...]

juni 2020|Label: |

Vind je het lastig om in slaap te vallen?

Mei 2020 Je zorgen maken over dingen, je dingen herinneren, terug denken aan de slechte momenten die gedurende de dag hebben plaatsgevonden of dingen die je nog moet doen vandaag kunnen slaapproblemen veroorzaken. Als ik vannacht weer niet slaap, dan kan ik morgen echt niet werken Negatieve gedachten over slaap kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen (bijvoorbeeld 'als ik vannacht weer niet slaap, dan kan ik morgen echt [...]

mei 2020|Label: |

Begin met het hebben van meer zelfcompassie in plaats van zelfkritiek

Maart 2020 Wat betekent zelfcompassie nou eigenlijk? Het begint met onszelf gerust te stellen dat het oké is om te falen, fouten te maken, pijnlijke emoties te ervaren en niet perfect te zijn, omdat we aan het einde van de dag ‘slechts’ mensen zijn. Herkennen, toegeven en accepteren dat onze zwakke en sterke kanten tegelijk kunnen bestaan en ons vormen tot wie we zijn. We accepteren dat we niet beter dan anderen [...]

maart 2020|Label: |

Start vandaag met zelfzorg oefeningen

Februari 2020 Zelfzorg helpt je wanneer je het moeilijk hebt. Dit kan doordat het je helpt om te gaan met stressoren waar je geen invloed op hebt. Ook helpt het tijdens gewone dagen, als onderdeel van het onderhouden van je welzijn. Door aan je behoeften en benodigdheden tegemoet te komen bouw je weerbaarheid en het vermogen om met stressvolle situaties om te gaan op. Om consistent met zelfzorg bezig te zijn is [...]

februari 2020|Label: |

Nieuwjaar voornemens

Januari 2020 In het nieuwe jaar hebben we vaak goede voornemens. Het probleem met deze voornemens is dat de doelen die we willen bereiken onrealistisch zijn Als je (te) hoge doelen en/of standaarden stelt en er naar streeft om deze te halen, dan gebruik je je gedrag en successen als maatstaaf voor je voortgang. Het onvermogen om je eigen (te) hoge doelen of standaarden te bereiken kan verscheidene gevolgen hebben zoals laag [...]

januari 2020|Label: |

Handvat van de Maand

Ga naar de bovenkant