Handvat van de Maand2018-07-26T12:55:54+02:00

Handvat van de Maand

Verzet je tegen je innerlijke pestkop

September 2019 Deze maand richten we ons op je innerlijke pestkop. Het kritische stemmetje in je hoofd doet alsof alles wat je bereikt hebt, je positieve eigenschappen, talenten, sterke kanten, waardes en capaciteiten niets zijn. Dit negatieve kritische stemmetje is vaak erg ‘aanwezig’ en zorgt meestal voor een dubbele standaard. Het zorgt er voor dat je dingen tegen jezelf zegt die je niet tegen anderen zal zeggen. Deze dubbele standaard kan je gebruiken [...]

september 2019|Tags: |

Het geheime wapen om vergelijkingen met anderen te verminderen

Augustus 2019 Wanneer we niet tevreden zijn met bepaalde dingen in het leven, zoals bijvoorbeeld ons lichaam, hebben we de neiging om onszelf te vergelijken met anderen. Deze automatische vergelijking gebeurt vaak met anderen die ergens ‘beter’ in zijn. Deze vergelijkingen zorgen ervoor dat we ontevreden blijven, weinig zelfvertrouwen hebben en een negatief zelfbeeld behouden. De uitdaging van deze maand is het meer bewust worden en verleggen van je aandacht tijdens sociale aangelegenheden. [...]

augustus 2019|Tags: |

Geluk zoals vroeger…

Juli 2019 De oefening van deze maand staat in het teken van het nemen van een eerste stap naar jouw geluk. Cliënten geven vaak aan weer gelukkig te willen worden. Wanneer gevraagd wordt wat geluk voor hen betekent volgt er vaak een stilte en zeggen ze ‘Mmm.. je weet wel, gelukkig zoals vroeger’. We hebben een idee wat geluk is, maar hoe weten we wanneer we dit zijn? Wat betekent geluk voor [...]

juli 2019|Tags: |

Ik mag er zijn

Juni 2019 Soms laten we wat anderen zeggen, doen, hoe ze zich voelen, wat ze denken en/of wat ze van ons verwachten zwaarder wegen dan wat we zelf willen doen, zeggen, voelen of nodig hebben. Soms verbergen we een deel van ons zelf of uiten we iets zo min mogelijk, zodat we op de achtergrond kunnen blijven functioneren waar het comfortabel en veilig is. Door dit te doen omarmen we niet wie we [...]

juni 2019|Tags: |

Waar ben jij dankbaar voor?

Mei 2019 De oefening van deze maand staat in het teken van dankbaarheid. Wanneer je erover nadenkt is dankbaarheid best een raar begrip in het dagelijks leven. Negatieve dingen zoals klagen, je (overmatig) zorgen maken en zeuren gaan ons over het algemeen goed af, maar stil staan bij wat we hebben en dankbaar zijn? Niet echt. Natuurlijk bedanken we elkaar in de meeste gevallen wanneer iemand iets voor je doet of wanneer je [...]

mei 2019|Tags: |

Boost je zelfvertrouwen

April 2019 Deze maand helpen we je om je zelfvertrouwen een boost te geven. Een gezonde mate van zelfvertrouwen bestaat uit een gebalanceerde en realistische evaluatie van alles dat met jou te maken heeft. Onderdelen hiervan zijn je bewustzijn, (h)erkenning en acceptatie van zowel je positieve als negatieve eigenschappen. Het uitdagen van gedachten over jezelf en het aanpassen van ongunstig gedrag naar gunstig gedrag dragen bij aan het verbeteren van je zelfvertrouwen. Echter, [...]

april 2019|Tags: |

Zelfeffectiviteit

Maart 2019 Deze maand besteden we aandacht aan het verbeteren van je ‘self-efficacy’, in het Nederlands ook wel zelfeffectiviteit genoemd. Dit is het vertrouwen in je eigen bekwaamheid om met een bepaald gedrag tot een wenselijk resultaat te komen. Bandura (1997) stelde dat hoe gemotiveerd iemand is, hoe iemand zich voelt en welke acties iemand onderneemt afhangt van waar iemand in geloofd in plaats van hoe de situatie werkelijk is. Zelfeffectiviteit beïnvloed [...]

maart 2019|Tags: |

Mijmeren

Februari 2019 Het dagelijks leven is vaak vol drukte en prikkels. De maand december is vaak vol van het halen van deadlines en afronden van belangrijke zaken voor het eind van het jaar. Daarna volgen de vaak drukke feestdagen. Januari staat weer in het teken van het opstarten van de nieuwe jaarcyclus. De moed kan je in de schoenen zakken; “moet dat nog allemaal gebeuren?”. Op werkplekken is minder gelegenheid je af [...]

februari 2019|Tags: |

Opruimen

December 2018 In de drukke maand december kan je hoofd vol zitten met alles wat we moeten en willen. Het vinden van rust zal niet altijd makkelijk zijn. Toch kan een rondje wandelen of fietsen wonderen doen. December kan ook een tijd zijn voor bezinning Er is veel over bekend dat 'ritmisch' bewegen lichaam en geest tot rust brengt. Tijdens het bewegen gaat je brein zaken ordenen en indrukken een plek [...]

december 2018|Tags: |

Versterken van zelfvertrouwen

November 2018 Je kan levenservaring hebben met regelmatig negatieve opmerkingen naar je. “Schiet op, waarom snap je dit niet, je bent lelijk,….”. Wanneer we dit van jongs af aan horen, gaan we er uiteindelijk in geloven. Daarnaast leven we in een tijd die het gevoel kan geven dat het “nooit genoeg is”, wat je inzet en prestatie ook is. Het kan altijd beter. Los van wat anderen zeggen kan je ook zelf je [...]

november 2018|Tags: |

Wissel van seizoen, wissel van ritme

Oktober 2018 De herfst is aangebroken en dat betekent mooie gekleurde bladeren, truien die weer de kast uit mogen en toch maar die paraplu regelmatiger meenemen. Net zoals het seizoen wisselt, kan ons ritme ook wat aanpassen. Voor sommige mensen betekent dit dat hun ritme uit balans komt en misschien zelf in een zogeheten winterdip komen. Het is belangrijk om een ritme op te bouwen. Om dit te voorkomen en het [...]

oktober 2018|Tags: |

Het wasmandprincipe

September 2018 De zomermaanden zijn langzaam plaats aan het maken voor een nieuw seizoen. Dit betekent dat de kinderen weer naar school gaan, misschien ben je zelf net terug van vakantie of komen je collega’s weer terug en breekt weer een nieuwe periode aan. Vaak zijn we weer opgeladen of proberen we de rust die we hebben tijdens de vakantie zo lang mogelijk vast te houden. Thuis of op werk beginnen de to-do-lijsten [...]

september 2018|Tags: |