Handvat van de Maand2020-01-29T09:15:38+01:00

Handvat van de Maand

Ben je toe aan een verandering?

September 2021 Ervaar je de afgelopen maanden gevoelens van verdriet, het gevoel vast te zitten, een gebrek aan plezier en ben je continue moe? Lijken positieve emoties een verre herinnering? Ziet alles er moeilijk of onmogelijk uit? Ben je klaar voor een verandering als je je hierin kan vinden? De oefening van deze maand test je bereidheid en motivatie middels de volgende vragen: Zijn mijn gedachten en gedrag behulpzaam in mijn leven? Wat [...]

september 2021|Label: |

Gebruik imaginatie om op een positieve manier met stress om te gaan

Augustus 2021 Het inbeelden van catastrofes kunnen ervoor zorgen dat het gevoel van stress toeneemt. Het tegenovergestelde is echter ook waar: het inbeelden van succes helpt om stress te verminderen. Wanneer de stress toeneemt kan imaginatie behulpzaam zijn. Deze maand staan we stil bij hoe je deze strategie het beste kan gebruiken. Om imaginatie op een positieve manier te gebruiken is het van belang om een stille, afleidingsvrije ruimte op te zoeken en [...]

augustus 2021|Label: |

Moeten, moeten en moeten

Juli 2021 We hebben allemaal het heilig ‘moeten’, ‘ik moet vandaag het huishouden doen’, ‘ik moet anderen helpen, ook al ben ik moe..’Tijdens onze ontwikkeling en soms ook door onze eigen conclusies door bepaalde gebeurtenissen leren we dat dingen ‘moeten’. Deze regel zorgt ervoor dat we gaan voor een te hoog, onrealistisch doel waar we onszelf tegen afzetten. Het bevorderd onze innerlijke kritische denker. Wanneer we niet aan deze verwachting kunnen voldoen voelt het [...]

juli 2021|Label: |

Piekeren of zelfreflectie?

Juni 2021 Wanneer je reflecteert neem je de tijd om alle informatie te verzamelen die je op dat moment beschikbaar hebt. Je analyseert, interpreteert en concludeert dan op basis van feiten. Je herkent gemaakte fouten, bekijkt je successen en leert en bedenkt betere oplossingen of acties voor de toekomst. Het is realistisch analyseren van gebeurtenissen met als doel groei en het proactief oplossen van problemen. Piekeren gebeurt dagelijks en kan vergeleken worden met [...]

juni 2021|Label: |

Een slechte dag – deel 2

Mei 2021 Vorige maand gaven we handvaten over hoe om te gaan met slechte dagen. Deze maand geven we aan wat je nog meer kan doen. Neem de tijd om bij jezelf stil te staan als je verschillende negatieve emoties voelt. Identificeer je emoties, benoem ze en kijk wat ze doen met je lichaam, gedachten en hoe dit je gedrag beïnvloed. Oordeel niet, benoem het gewoon, observeer en accepteer het voor wat het is. [...]

april 2021|Label: |

Een slechte dag – deel 1

April 2021 We hebben allemaal wel eens slechte dagen. Dagen waar het voelt alsof niets klopt. Dagen dat we ons verloren, somber en alleen voelen. Dagen dat we in bed zouden willen blijven omdat we te moe zijn en het niet meer aan kunnen. Wat kunnen we hier aan doen? Start de dag met tijd voor jezelf. Wees opmerkzaam bij het ontbijt en doe iets dat je energie en plezier geeft, zoals een [...]

april 2021|Label: |

Wat te doen als je niet lekker in je vel zit en dingen niet goed voelen?

Maart 2021 Een conflict tussen onze overtuigingen, gedachtes, gedrag, emoties en waarnemingen wordt cognitieve dissonantie genoemd. Het zorgt voor gevoelens van ongemak en verdeeldheid, waardoor we direct van dit gevoel af willen komen, of in elk geval het gevoel willen verminderen. Van nature proberen we dit conflict te vermijden. Er zijn 2 belangrijke strategieën om je cognitieve dissonantie zo klein mogelijk te maken: Evalueer de behulpzaamheid van je gedrag. Bepaal of je gedrag [...]

maart 2021|Label: |

Accepteren van mijn zwakheden en gebreken

Februari 2021 Deze maand onderzoeken we de waarheid van de mythe over zelfacceptatie: “Het accepteren van mijn zwakheden en gebreken is alsof ik ze goed praat of mijn hoofd in het zand steek.” De waarheid is dat je met zelfacceptatie je tekortkomingen niet ontkent of negeert. Je zegt eigenlijk: “ik zie het, ik geef het toe, ik confronteer het en accepteer het voor wat het nu is. Wat ligt binnen mijn mogelijkheden om [...]

februari 2021|Label: |

Burgers en frietjes

Januari 2021 Zien die burger en frietjes er onweerstaanbaar uit? Ben je lekker aan het kauwen op je wortels en selderij terwijl het kwijl uit je mond druipt door de chocolade taart van je vriend(in)? Het is weer januari: tijd voor goede voornemens.  Als je het nu al lastig vindt om je aan je nieuwe doelen te houden dan zijn de volgende 2 tips precies waar je naar op zoek bent.1) Laat de vijand niet [...]

januari 2021|Label: |

Kerst staat voor…

December 2020 Kerst staat voor sommige mensen in het teken van plezier, samenkomen en weer in contact komen met geliefden. Voor anderen kan dit een tijd zijn van eenzaamheid, stress, frustratie en conflicten. Hier zijn 3 zelfzorg tips die je kunnen helpen deze gevoelens te overwinnen: 1) Relax: Plan gedurende de dag een paar momenten waarin je alleen en ongestoord op een rustige plek zit zodat je naar je lichaam kan luisteren. Ontspan [...]

december 2020|Label: |

Assertief communiceren

November 2020 De feestdagen komen er weer aan. Het kan een intensieve en veeleisende tijd zijn, zeker wanneer mensen samenkomen. Deze maand staat in het teken van verbetering van assertieve communicatie. Drie manieren om het te verbeteren: 1) Erken de erkenner: als je partner/vriend(in) naar je heeft geluisterd of je heeft gesteund, erken dit dan. Bijvoorbeeld: “Bedankt dat je naar mijn geklaag over het werk hebt geluisterd. Ik waardeer het enorm dat je [...]

november 2020|Label: |

Thuis werken in coronatijd. Tips voor onderhouden van mentale conditie en balans werk/prive

Oktober 2020 Hou een ritme vast Hou een dagritme vast, zoals je gewend was om naar kantoor te gaan. Een wisselvallige manier van leven en werken, brengt onrust met zich mee. Voorbeelden van hoe je kan zorgen voor ritme zijn; in de ochtend een rondje wandelen of fietsen, daarna starten met een kerntaak die je energie geeft. Zorg dat je aan deze kerntaak werkt zonder storing van email of telefoon. Neem een lunchpauze, [...]

oktober 2020|Label: , |

Handvat van de Maand

Ga naar de bovenkant